高齢者の可動性を向上させる6つのエクササイズ

運動は体の機能を維持するための優れた治療法です。筋肉を強化するだけでなく、健康上の利点もたくさんあります。特に高齢者は、年齢を重ねても健康な体を維持するために運動する必要があります。運動を怠ると社会的、心理的、身体的な問題が生じる可能性があるため、運動は高齢者の可動性を維持するために不可欠です。研究では、運動が人体にもたらす数多くの利点を指摘しています。この記事では、運動の利点をいくつか紹介するとともに、高齢者が運動能力を向上させるために実行できる 6 つの運動について説明します。これから説明する運動があなたに適しているかどうかを確認するには、医師に相談する必要があります。

運動の主な利点は次のとおりです。

気分を改善する: 気分が落ち込んでいて、健康的な感情を高める必要がある場合は、運動を取り入れてください。どのように機能するのでしょうか?身体活動は脳内の化学物質の放出を引き起こし、特に長くて疲れた一日の後に、幸せでリラックスできるホルモンの生成を増加させます。

睡眠を強化: ぐっすりと休むのが嫌いな人はいないでしょうか。一晩の睡眠に伴うリラックス感は比類のないものです。一日を始めるのに必要なエネルギーを与えてくれます。運動はこれを達成するのに役立ちます。眠りが早くなり、十分な休息が得られます。ちょっと待ってください！エネルギーレベルが高すぎて眠れなくなる可能性があるため、就寝時間近くに運動しないでください。

さまざまな健康上の問題と闘うのに役立ちます: 高齢者は通常、糖尿病、高血圧、心臓の問題、代謝の問題、関節炎やその他の健康上の問題など、多くの病気に悩まされています。運動すると、全体的な健康状態が向上します。

脳の機能を維持する: 運動が脳に多大な恩恵をもたらすことは科学によって証明されています。通常、健康な身体は健康な精神をもたらします。運動は高齢者の認知機能を改善する可能性があります。アルツハイマー病や認知症を50％減らす効果があるとも言われています。すごいですよね？確かにそうですよ！

それでは、高齢者が元気に動けるようにし、筋肉の機能と可動性を向上させるのに役立つ6つのエクササイズを見てみましょう。

ウォーキング

リストの最初はウォーキングです。これは高齢者にとって最も簡単なエクササイズの 1 つですが、病気や加齢により困難を経験する場合もあります。健康上の課題に応じて、一定の距離を歩くことができます。移動に困難がある場合は、医師に相談して、一度に歩ける距離を決めてください。医師の許可が出たら、最初は短い距離から歩き始め、時間の経過とともに徐々に距離を増やしていきます。ウォーキングは心血管機能を改善し、特定のがんのリスクを軽減します。

お気に入りの音楽をプレイリストに入れて、早朝に散歩することもできます。可能であれば、誰かに参加してもらうとよいでしょう。疲れたら、モビリティスクーターに気軽に切り替えて疲れを和らげてください。歩く場所に転倒の原因となる可能性のあるものがないことを確認してください。

ダンベルトレーニング

ダンベルを振ってください。これらのエクササイズは上半身の筋肉を鍛えるのに役立ちます。また、関節の強度を向上させ、上半身と下半身の強度を高めるのにも役立ちます。使用前にダンベルの重量を必ず評価してください。軽いダンベルから始めて、徐々に重量を増やしていくことができます。疲労を最小限に抑えるために、各トレーニングセッション中に体に十分な休息時間を与えることが重要です。

レジスタンスバンドのトレーニング

このタイプのエクササイズでは、手足の可動性を高め、体のストレスを軽減する伸縮性のあるゴムのストリップを使用する必要があります。これらはフィットネス市場で入手でき、使いやすいです。これらのエクササイズの一部を実行する際に、当社のスクーターを使用することができます。

水中エアロビクス

慢性的な痛みがあるため、高齢者は水中運動を行うことを恐れる場合があります。ただし、少しの水中エアロビクス運動は、健康を維持するのに大いに役立ちます。水ベースのエクササイズは、筋肉量と筋力を増加させるだけでなく、関節機能を改善するのにも役立ちます。

ダンシング

ダンス ゲームを始める準備はできていますか?!筋肉を曲げて股関節を動かす時が来ました。これは簡単に実行できるエクササイズです。友達や家族に参加してもらうこともできますし、ソロでノリノリになりたい場合は、すぐに楽しんでみてください。椅子に座っていて下肢を動かすことができない場合でも、上半身を使って踊ることができます。ダンスは筋肉を強化し、気分を高揚させます。

Tロウエクササイズ

車椅子を使用している場合は、このエクササイズを試すことができます。バンドを胸に当てながら、車椅子、スクーター、または椅子に座る必要があります。バンドが胸骨に触れた状態で水平位置に保ちながら、腕を伸ばす必要があります。これらのストレッチを1日に10回行うことができます。この演習を支援できるモビリティ デバイスをお持ちでない場合は、お気軽に当社の Web サイトにアクセスし、ニーズに合ったさまざまなモビリティ デバイスをご覧ください。がっかりすることはありません。