高齢者が自宅で転倒を防ぐための 6 つのヒント

練習は体を機能的に保つことの大きい療法であった。筋肉を強化するだけでなく、健康上のメリットも豊富にあります。高齢者は特に運動をして体の状態を保つ必要があります。運動の失敗は、社会的、心理的、身体的な課題につながる可能性があるため、高齢者の運動を維持するためには運動が不可欠です。研究は、人体への運動の多くの利点を指摘します。この記事では、運動の利点のいくつかを強調し、高齢者が移動性を向上させるために行うことができる6つの演習を探索します。議論される練習があなたのために適切であるかどうか見るためにあなたの医者と相談しなければならない。

ここに運動の主な利点のいくつかはある:

Improves mood: あなたが低感じていると健康的な感情のブーストが必要な場合は、いくつかの運動にタップしてください。それはどのように機能しますか?身体活動は、特に長くて疲れた一日の後に、あなたを幸せにし、リラックスさせるホルモンの生産を増加させる脳内の化学物質の放出を引き起こします。

高め睡眠: は& # 39で大好きなんだnight’ sまで休みですか。睡眠の価値は比類のないです。それはあなたの1日を始めるのに必要なエネルギーを与える。運動はこれを達成するのを助けることができる。それはあなたがより早く眠りに落ち、あなたが十分な休息を得るのを助けることができます。ちょっと待ってよねえあなたが眠るためにあなたのエネルギーレベルが高すぎる可能性がありますようにあなたが眠りに落ちるのに苦労している可能性がありますように就寝時間に近すぎる運動します。

様々な健康問題と戦うのに役立ちます: 高齢者は、通常、糖尿病、高血圧、心臓の問題、代謝の問題だけでなく、関節炎やその他の健康上の問題など、多数の条件によって影響を受けます。運動をすると、全体的な健康が向上します。

脳の機能を維持し: 運動は脳に多くの利益をもたらすことが科学的に証明されています。健康な体は、通常、健康な心につながります。運動は高齢者の認知機能を向上させる。sと痴呆による、それはアルツハイマー&rsquoを減らすのに役立つと言われています50%。すごいよね?確かに!

今、高齢者を元気に保ち、筋肉の機能と運動性を改善するのに役立つ6つのエクササイズを探そう。

 

歩く

私たちのリストの最初に歩いている。これは高齢者のための最も簡単な演習の一つですが、時には病気や高齢のための課題を経験することがあります。健康状態に応じて、一定の距離を歩くことができます。移動に問題がある場合は、医師に相談して、一度に歩ける距離を決めることができます。あなたの医者が承認すれば、歩き始めることができる短い距離そして徐々に時間と共に増加しなさい。ウォーキングは心血管機能を改善し、特定のがんのリスクを減らすのに役立ちます。

あなたのプレイリストにあなたの好きな音楽を取得し、早朝に歩くことができます。可能であれば、誰かをあなたに参加させることができます。あなたが疲れたら、疲労を緩和するためにあなたのモビリティスクーターに切り替えること自由に感じなさい。あなたが歩く地域に、転倒の原因となるものがないことを確認してください。

ダンベルワークアウト
为政者を动かダンベル。これらの演習は、上半身の筋肉を構築するのに役立ちます。また、関節の強度を高め、上下の体の強度を高めるのに役立ちます。使用前にダムベルの重量を評価することを忘れないでください。あなたは徐々に重量を増加させ、軽量ダンベルで開始することができます。疲労を最小限に抑えるために、各トレーニングセッションの間に体に十分な休息時間を与えることが重要です。

Resistant Bands Workout
運動のこのタイプは、手足の移動を増加させ、体のストレスを軽減ゴムの伸縮性ストリップを使用する必要があります。彼らはフィットネス市場で入手可能であり、使いやすいです。私たちを使って スクーター while performing some of these exercises.

ウォーターエアロビクス

慢性的な痛みの存在は、水の練習を行うことを恐れる高齢者を引き起こす可能性があります。但し、少し水のエアロビクスの練習は合う保つことと長い道を行くことができる。水ベースの練習は、関節機能を向上させるだけでなく、筋肉量と強度を増加させるのに役立ちます。

ダンス

ダンスゲームを始める準備はできていますか?it &rsquoの時間は、これらの筋肉を曲げ、それらの腰を移動します。これは実行するために容易な練習である。あなたの友人や家族をあなたに参加させることができます。椅子に座っていて下肢を動かすことができない場合でも、上半身を使って踊ることができます。ダンスはあなたの筋肉を強化し、あなたの気分を持ち上げるのに役立ちます。

T-Rows運動

車椅子に拘束されている場合は、この運動を試すことができます。それはあなたの中に座ることを伴う 車椅子, スクーターまたはあなたの胸にバンドを保持しながら椅子の上。それはあなたの胸骨に触れる間、水平位置にバンドを保持しながらあなたの腕を伸ばす必要があります。あなたは一日あたりのこれらのストレッチの10を行うことができます。tは、この演習を支援することができますモビリティデバイスを持っています サイトまた、お客様のニーズに合わせた幅広いモビリティ機器をご覧ください。あなたはウォン」tは失望すること。